Впрочем «ЛЕЧЕНИЕ» в заголовке — это ГРОМКО сказано. По всей найденной информации — АРТРОЗ это неизлечимый дистрофический процесс. Если он дошел до состояния когда начал ощущаться — назад уже дороги нет. Все консервативные методы лечения — это не более чем продление агонии. Вы вступили на дорогу: «АРТРОЗ ЭТО НЕ БОЛЕЗНЬ — ЭТО СТИЛЬ ЖИЗНИ».

Самый кардинальный метод — ЭНДОПРОТЕЗИРОВАНИЕ, но и искусственные суставы требуют замены после определенного срока эксплуатации.

Однако прежде чем протезироваться — можно начать с бюджетных и консервативных методов лечения. И суставы будут ходить, ходить, ходить — так что на Ваш век хватит.

Прочитав и проанализировав массу информации — для себя я выбрал алгоритм поведения:

1. Гимнастика в постели
2. Длинный шаг
3. ЛФК
4. БАДы

Гимнастика в постели — позволяет «смазать» суставы до того как вы встанете на них всем весом.

Длинный шаг — позволит переместить точки износа — в другое место сустава, и нагрузить мышцы, улучшающие своей работой, метаболизм вокруг сустава.

Своё видение я попытался донести в ролике:

«НОВЫМ» и «АВТОРСКИМ» я называю потому что написал о нём в комментарии к одному из роликов (Youtube)Михаила Бубновского, на что автор отреагировал тем что это мои, ничем не подкрепленые домыслы — из чего я делаю вывод что ему, специалисту по лечению суставов, о таком методе неизвестно!

Этот метод, не требует ни каких дополнительных вливаний, единственно что — надо рассказать о нём вашему лечащему врачу. В конкретной ситуации могут быть противопоказания.

Преимущество «ДЛИННОГО ШАГА» в том что ХОДИМ МЫ ВСЕГДА! И для упражнений не надо выделять отдельного времени и места.

При начале практики этого шага — Вы столкнётесь с мышечными болями, которые покажут Вам те мышцы — которые у вас бездействовали и начали работать. Это надо перетерпеть, мышцы привыкнут к новым нагрузкам и вы не будете замечать ни какого дискомфорта.

Я эту походку, практикую с 2021 года, сейчас июль 2026 и я вношу правки в заметку. Недавно, я прошел 40км маршрут по 11 Ильичам города Пенза: (frolkov.wordpress.com)«11 Ильичей города Пенза! 40км за 10часов — пешеходный маршрут!»

Прошел не ощущая болей в суставах ни вовремя ходьбы ни после.

Далее использовать все методы предлагаемые другими именитыми борцами с Артрозом.

Например

• (youtube.com)Виталий Демьянович Гитт — Предлагает метод микродвижений, позволяющий делать «гимнастику» ВЕЗДЕ, даже сидя за рабочим столом.
• (youtube.com)Доктор Евдокименко — Предлагает свои комплексы упражнений, позволяющие «прокачивать» мышцы вокруг сустава, при активизации которы в суставы доставляются полезные вещества.
• (youtube.com)Доктора Бубновские — Предлагают свои упражнения, но настойчиво рекомендуют заниматься на специальных тренажерах в «Центрах Бубновского».

Ну и в завершение: ХОНДРОИТИН и ГЛЮКОЗАМИН. Это самый спорный момент, но хуже от них не будет… Это достаточно дорогостоящие препараты с недоказанной эффективностью, но доктора в обычных больницах — приписывают именно их и утверждают что должны помочь.

Начну с того что я не верю врачам, это их бизнес. Им выгодны постоянные клиенты. В связи с этим начал изучать тему неожиданно вылезшей болячки.

Основной причиной конечно было недооценивание УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ! Теперь я понимаю что именно она нужна для того чтобы «СМАЗАТЬ» все суставы перед началом эксплуатации с нагрузками, но я этого не делал — я и так прекрасно себя чувствовал. Вставал и «бежал».

Вылезла болячка — весной 2021, когда после зимы я опять начал много ходить. После очередной десятки тысяч шагов — я почувствовал боль в тазобедренном суставе. Ну думаю: «зимой засиделся», начал ходить больше (надеясь что разработается) — боли больше…

Позвонил знакомому доктору и он сказал что это называется: КОКСАРТРОЗ, поколи ХОНДРОГАРД. Далее к штатным докторам… Сначала к терапевту. Та назначила штатные НПВС, ХОНДРОГАРД, ВИТАМИНЫ и отправила в областной центр, к специализированному врачу.

Ревматолог сказала: КОКСАРТРОЗ 1-2 (уменьшение просвета) и назначила тот же ХОНДРОИТИН, но начитавшись/наслушавшись — я не стал применять дорогое средство, оно мне было не по карману, и по заверениям интернета — работает хуже чем ПЛАЦЕБО.

Решил заняться самолечением.

Изучив массу материалов с упражнениями — ввёл в свой арсенал — УТРЕННЮЮ ЗАРЯДКУ В ПОСТЕЛИ (Я формулирую: «СМАЗАТЬ СУСТАВЫ ПЕРЕД НАГРУЗКОЙ») — Подтягивание ног не отрывая от постели (20 раз каждую), сгибание в колене с прижиманием к груди (20 раз каждую), затем «УПРАЖНЕНИЕ №1» от Олега Хапаева и затем только встаю.

Но это только начало. Бродя по теме — видел рекомендацию ходить с клюшками — чтобы уменьшить ударную нагрузку на сустав.

Подумалось, а почему бы не модифицировать собственную походку до такой которая сама была бы упражнением, и обычная ходьба — лечебной.

Проанализировав свою походку в свете полученных знаний — понял свою главную ошибку. Я выработал жесткую походку — экономящую силы, тогда как в суставах нет крови и для их эффективной смазки — надо тратить больше мышечной силы, суставы омываются лимфой выделяемой работающими мышцами.

Поразмыслив я понял что исправить всё очень просто — надо просто начать ходить ДЛИННЫМ ШАГОМ. Начал.

Первый подтверждающий ЗВОНОК: мышечная боль, как после занятий спортом после большого перерыва. Значит мышцы работают больше!

Второй ЗВОНОК — ощутил что походка стала мягче и нет жестких ударов. Взял смартфон, установил несколько приложений для записи значений с датчиков. Записал данные датчика ускорения, который есть практически в каждом смартфоне, и новая походка даёт где то на 20% меньшие пики ускорения.

У меня подозрение, что даже клюшка не погасит так удар, как это делает нога согнутая в колене.

Начал практиковать такую походку и пропали боли возникающие при ходьбе.

Я не медик и не профессионал, поэтому мои рекомендации вы можете пробовать на свой страх и риск, ну или проконсультировавшись с вашим лечащим врачом. Опять же, КОКСАРТРОЗ у всех разный (в разных сегментах сустава) и то что помогло мне — может добить Ваш сустав.

Я пока пользуюсь, мне помогает, и время покажет. Вполне допускаю что заблуждаюсь, ведь странно что никто ещё это не использует. Но я буду пытаться уйти от КОКСАРТРОЗА ДЛИННЫМ ШАГОМ!

И в итоге мы должны понять что ЖЕЛАТИН это разрушенный КОЛЛАГЕН, а если он разрушен — значит он будет усваиваться лучше

Другие ссылки по теме:

(youtu.be)Добавки для суставов НЕ РАБОТАЮТ? Желатин или коллаген?
(youtu.be)Рецепт здоровых суставов, эластичной кожи, крепких ногтей. Стимулируем синтез коллагена
(youtu.be)Болят и хрустят суставы? Истинные причины. Что делать?
(youtu.be)Восстановление суставов. Факты и домыслы. Эффективность хондропротекторов. Хондроитин и глюкозамин

Многочисленные источники УТВЕРЖДАЮТ ТВЁРДО что АРТРОЗ НЕ ЛЕЧИТСЯ!

Но другие источники предлагают «волшебные пилюли» и «волшебные упражнения», в этом ролике Борис чётко говорит о том что НЕ ЛЕЧИТСЯ!

Правда в он оговаривается что это утверждение официальной медицины, но есть «альтернативные методы» которые якобы лечат заболевание и их он рассмотрел в этом ролике.

Борис Цацулин о взимоотношении руководства организма и гастарбайтеров призванных поддержать организм (добавках).

Читая найденные материалы касающиеся КОКСАРТРОЗА, набрёл на ролик Олега Хапаева, в котором он даёт простой комплекс упражнений в постели.

Однако посмотрев его канал — увидел крайнее видео о 1.5 годах на эндопротезе… Не спасли упражнения… Хотя не спасли от АСЕПТИЧЕСКОГО НЕКРОЗА, он хвастается что КОКСАРТРОЗ 2 степени у него уже более 10 лет…

Ненапрягающий утренний комплекс в постели против КОКСАРТРОЗА, с бонусом в виде упражнений доступных для исполнения днем!

Среди всего обилия сгибаний/разгибаний — обнаружил комплекс от Доктора Демченко

В котором на сустав действует приличная нагрузка.

И ещё один ролик от этого автора: