Начну с того что я не верю врачам, это их бизнес. Им выгодны постоянные клиенты. В связи с этим начал изучать тему неожиданно вылезшей болячки.

Основной причиной конечно было недооценивание УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ! Теперь я понимаю что именно она нужна для того чтобы «СМАЗАТЬ» все суставы перед началом эксплуатации с нагрузками, но я этого не делал — я и так прекрасно себя чувствовал. Вставал и «бежал».

Вылезла болячка — весной 2021, когда после зимы я опять начал много ходить. После очередной десятки тысяч шагов — я почувствовал боль в тазобедренном суставе. Ну думаю: «зимой засиделся», начал ходить больше (надеясь что разработается) — боли больше…

Позвонил знакомому доктору и он сказал что это называется: КОКСАРТРОЗ, поколи ХОНДРОГАРД. Далее к штатным докторам… Сначала к терапевту. Та назначила штатные НПВС, ХОНДРОГАРД, ВИТАМИНЫ и отправила в областной центр, к специализированному врачу.

Ревматолог сказала: КОКСАРТРОЗ 1-2 (уменьшение просвета) и назначила тот же ХОНДРОИТИН, но начитавшись/наслушавшись — я не стал применять дорогое средство, оно мне было не по карману, и по заверениям интернета — работает хуже чем ПЛАЦЕБО.

Решил заняться самолечением.

Изучив массу материалов с упражнениями — ввёл в свой арсенал — УТРЕННЮЮ ЗАРЯДКУ В ПОСТЕЛИ (Я формулирую: «СМАЗАТЬ СУСТАВЫ ПЕРЕД НАГРУЗКОЙ») — Подтягивание ног не отрывая от постели (20 раз каждую), сгибание в колене с прижиманием к груди (20 раз каждую), затем «УПРАЖНЕНИЕ №1» от Олега Хапаева и затем только встаю.

Но это только начало. Бродя по теме — видел рекомендацию ходить с клюшками — чтобы уменьшить ударную нагрузку на сустав.

Подумалось, а почему бы не модифицировать собственную походку до такой которая сама была бы упражнением, и обычная ходьба — лечебной.

Проанализировав свою походку в свете полученных знаний — понял свою главную ошибку. Я выработал жесткую походку — экономящую силы, тогда как в суставах нет крови и для их эффективной смазки — надо тратить больше мышечной силы, суставы омываются лимфой выделяемой работающими мышцами.

Поразмыслив я понял что исправить всё очень просто — надо просто начать ходить ДЛИННЫМ ШАГОМ. Начал.

Первый подтверждающий ЗВОНОК: мышечная боль, как после занятий спортом после большого перерыва. Значит мышцы работают больше!

Второй ЗВОНОК — ощутил что походка стала мягче и нет жестких ударов. Взял смартфон, установил несколько приложений для записи значений с датчиков. Записал данные датчика ускорения, который есть практически в каждом смартфоне, и новая походка даёт где то на 20% меньшие пики ускорения.

У меня подозрение, что даже клюшка не погасит так удар, как это делает нога согнутая в колене.

Начал практиковать такую походку и пропали боли возникающие при ходьбе.

Я не медик и не профессионал, поэтому мои рекомендации вы можете пробовать на свой страх и риск, ну или проконсультировавшись с вашим лечащим врачом. Опять же, КОКСАРТРОЗ у всех разный (в разных сегментах сустава) и то что помогло мне — может добить Ваш сустав.

Я пока пользуюсь, мне помогает, и время покажет. Вполне допускаю что заблуждаюсь, ведь странно что никто ещё это не использует. Но я буду пытаться уйти от КОКСАРТРОЗА ДЛИННЫМ ШАГОМ!